ກະດູກທີ່ວ່າງ ແລະ ບໍ່ຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ "ແຂງແກ່ນ" ຫຼາຍຂຶ້ນ

ວັນທີ 20 ຕຸລາ ແມ່ນວັນພະຍາດກະດູກພຸນໂລກຂອງທຸກໆປີ.

ການສູນເສຍແຄວຊຽມ, ກະດູກເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ວັນໂລກກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກພຸນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການດູແລ!

01 ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກພຸນ

ພະຍາດກະດູກພຸນເປັນພະຍາດກະດູກທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນພະຍາດທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງມວນກະດູກ, ທຳລາຍໂຄງສ້າງຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຄວາມແຕກຫັກຂອງກະດູກ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະດູກຫັກ. ພົບຫຼາຍໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸ.

ລັກສະນະຫຼັກ

• ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ
• ການຜິດຮູບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ເຊັ່ນ: ການຫຼັງງໍ, ການຜິດຮູບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການຍົກຂຶ້ນ ແລະ ການສັ້ນລົງ)
• ມີປະລິມານແຮ່ທາດໃນກະດູກຕໍ່າ
• ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕກຫັກ
• ການທຳລາຍໂຄງສ້າງກະດູກ
• ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ

ສາມອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ

ອາການເຈັບ - ປວດຫຼັງ, ອ່ອນເພຍ ຫຼື ເຈັບກະດູກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ມັກຈະແຜ່ລາມ, ບໍ່ມີສ່ວນທີ່ຄົງທີ່. ອ່ອນເພຍມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອ່ອນເພຍ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼັງກົ້ມ, ຮູບຮ່າງທີ່ສັ້ນລົງ, ການແຕກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງຫຼັງກົ້ມ.

ກະດູກຫັກ-ແຕກຫັກງ່າຍ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ແຮງຈາກພາຍນອກເລັກນ້ອຍ. ບໍລິເວນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ຄໍ ແລະ ແຂນສອກ. 

ປະຊາກອນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ

• ແກ່ຊະລາ
• ຜູ້ຍິງໝົດປະຈຳເດືອນ
• ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງແມ່ (ໂດຍສະເພາະປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ມີບັນຫາກະດູກສະໂພກຫັກ)
• ນ້ຳໜັກຕໍ່າ
• ຄວັນ
• ພະຍາດຕ່ອມນ້ຳเหลือง
• ດື່ມກາເຟ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
• ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ
• ການຂາດແຄວຊຽມ ແລະ/ຫຼື ວິຕາມິນດີໃນອາຫານ (ຮັບປະທານໜ້ອຍ ຫຼື ກິນໜ້ອຍ)
• ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງກະດູກ
• ການໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງກະດູກ

02 ອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ

ພະຍາດກະດູກພຸນຖືກເອີ້ນວ່າເປັນພະຍາດຂ້າຄົນງຽບ.ກະດູກຫັກເປັນຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂລກກະດູກພຸນ, ແລະມັນມັກຈະເປັນອາການທຳອິດ ແລະ ເປັນສາເຫດຂອງການໄປພົບແພດໃນຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ຄວາມເຈັບປວດເອງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບໄດ້.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ແລະ ກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການໄດ້.

ເຮັດໃຫ້ເກີດພາລະໜັກໜ່ວງຂອງຄອບຄົວ ແລະ ສັງຄົມ.

ກະດູກຫັກຍ້ອນໂຣກກະດູກພຸນແມ່ນສາເຫດຫຼັກອັນໜຶ່ງຂອງຄວາມພິການ ແລະ ການເສຍຊີວິດໃນຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

20% ຂອງຄົນເຈັບຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆພາຍໃນໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ, ແລະປະມານ 50% ຂອງຄົນເຈັບຈະພິການ.

03 ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ

ປະລິມານແຮ່ທາດໃນກະດູກຂອງມະນຸດຈະສູງສຸດໃນຊ່ວງອາຍຸສາມສິບປີ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າມວນກະດູກສູງສຸດໃນການແພດ. ມວນກະດູກສູງສຸດເທົ່າໃດ, "ທະນາຄານແຮ່ທາດກະດູກ" ກໍຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ຍິ່ງເກີດພະຍາດກະດູກພຸນໃນຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າເທົ່າໃດ, ລະດັບແຮ່ທາດກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ.

ຜູ້ຄົນໃນທຸກໄວຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງເດັກທາລົກ ແລະ ໄວໜຸ່ມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເກີດພະຍາດກະດູກພຸນ.
ຫຼັງຈາກອາຍຸສູງ, ການປັບປຸງອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ ພ້ອມທັງການເສີມແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ສາມາດປ້ອງກັນ ຫຼື ບັນເທົາອາການກະດູກພຸນໄດ້.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມ ແລະ ໂປຣຕີນໃນອາຫານ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ.

ການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມມີບົດບາດທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

ຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ງົດຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ກາເຟເອສເປຣສໂຊ ແລະ ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງກະດູກ.

ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ

ເນື້ອເຍື່ອກະດູກຂອງມະນຸດແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຊີວິດ, ແລະ ກິດຈະກຳຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍຈະກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອກະດູກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງໜ້າທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມ. 

ເພີ່ມການຮັບແສງແດດ

ອາຫານການກິນຂອງປະຊາຊົນຈີນມີວິຕາມິນດີຈຳກັດຫຼາຍ, ແລະວິຕາມິນດີ3 ໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນຖືກສັງເຄາະໂດຍຜິວໜັງທີ່ສຳຜັດກັບແສງແດດ ແລະ ລັງສີອັນຕຣາໄວໂອເລັດ.

ການສຳຜັດກັບແສງແດດເປັນປະຈຳຈະມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດວິຕາມິນດີ ແລະ ການດູດຊຶມແຄວຊຽມ.

ຄົນທຳມະດາໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູໜາວ.

ການແກ້ໄຂບັນຫາກະດູກພຸນ

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຊຸດກວດຫາ 25-hydroxyvitamin D ທີ່ພັດທະນາໂດຍ Hongwei TES ໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂສຳລັບການວິນິດໄສ, ການຕິດຕາມກວດກາການປິ່ນປົວ ແລະ ການຄາດຄະເນການເຜົາຜານອາຫານຂອງກະດູກ:

ຊຸດການກຳນົດ 25-Hydroxyvitamin D(25-OH-VD) (ການເຍືອງແສງອິມມູໂນໂຄຣມາໂຕກຣາຟີ)

ວິຕາມິນດີເປັນສານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການພັດທະນາຂອງມະນຸດ, ແລະ ການຂາດ ຫຼື ເກີນຂອງມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກ, ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດພູມຕ້ານທານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດທາງປະສາດ ແລະ ອື່ນໆ.

25-OH-VD ເປັນຮູບແບບການເກັບຮັກສາຫຼັກຂອງວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງກວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 95% ຂອງ VD ທັງໝົດ. ເນື່ອງຈາກມັນມີເຄິ່ງຊີວິດ (2~3 ອາທິດ) ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດ ແລະ ຮໍໂມນໄທຣອຍ, ມັນຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກລະດັບໂພຊະນາການຂອງວິຕາມິນດີ.

ປະເພດຕົວຢ່າງ: ຕົວຢ່າງເຊຣັມ, ພລາສມາ ແລະ ເລືອດທັງໝົດ.

LoD: ≤3ng/mL